De Chartreuse Holsbeek / Leuven

STARTING TO RUN

Hardlopen is een toegankelijke sport, die makkelijk in te passen is in ons drukke leven van tegenwoordig. Alles wat je nodig hebt is een paar goede hardloopschoenen en dan ben je klaar om te gaan. Maar de eerste stap is lastiger dan gedacht. Wie neemt zich niet regelmatig voor om te gaan sporten, om dan vervolgens toch weer op de bank voor de tv te eindigen?

Daar hebben wij iets op gevonden! We bieden jou de kans om gedurende tien weken onder begeleiding en in een aangename niveaugroep je basisconditie aan te scherpen.

Vanaf woensdag 10 mei 2017 wordt er 2* per week onder begeleiding gelopen. We werken in 2 niveaugroepen. Iedereen vanaf 12 jaar is welkom !

DeChartreuse-flyerA5-2015

Wat krijgt u ?!

een trainingsprogramma van 3 trainingen per week, waarvan 1 of zelfs 2 trainingen onder begeleiding.
verzekering tijdens de begeleide training.

Tarief:

1/week : 25€
2/week: 30€

Data:

woensdagavond van 19.15u tot 20u (0-5km) & van 20u tot 21u (5-10km)
Zaterdagvoormiddag van 10.30 tot 11.15u (0-5 km) & van 11.15u tot 12.00u (5-10km)

Locatie:

De locatie is terug verhuist naar boven, Chartreuzenberg, aan de ingang van het Sint-Gertadisbos.

startplaats

Kledij & schoenen?

In de meeste sportwinkels vind je aangepaste loopkledij. Vermijd katoenen T-shirts en kledij met naden langs de binnenkant (wrijving & schuren) Neem bij voorkeur ademende kledij.

Welk type schoen past nu het beste bij jou?

Er zijn enorm veel verschillende merken en types loopschoenen op de markt. Hieronder enkele basisregels die je helpen bij de keuze van de juiste schoen.

- Indien je momenteel geen problemen hebt (blessures, blaren,…) blijf dan bij hetzelfde schoentype.

- In je keuze van een loopschoen dien je zeker rekening te houden met de ondergrond waarop je gaat lopen!

- Kies goede sokken: Juiste maat en bij voorkeur met coolmax vezels.

- Lichtere schoenen geven vaak minder steun en positie. Kies dus best voor een iets zwaardere comfortabelere schoen die ook de nodige steun biedt.

- Indien je nieuwe schoenen wenst aan te kopen ga dan best naar een gespecialiseerde loopzaak en vraag raad over pronatie/ supinatie of neutrale stand
van je voet. In deze winkels kan je verschillende loopschoenen uitproberen. Met behulp van videoanalyse zoeken ze je de schoen uit die voor u het meest
geschikt is.

- Indien u klachten heeft kan u ten raadde gaan bij uw arts of kinesist. Indien nodig kan u een orthopedisch onderzoek overwegen.

-          Gespecialiseerde centra in de regio zijn:
               http://www.runningcenterleuven.be/
               http://www.paulborgions.be/

Gezondheid:

Veel beginnende sporters ondervinden last aan hun pezen en gewrichten, zijn gevoelig voor overbelasting van hun spieren of ervaren cardiovasculaire problemen. Daarom wil De Chartreuse in een Starting 2 run altijd geleidelijk je conditie opbouwen. Er zijn echter een aantal risicofactoren die een rol spelen in het ontstaan van deze blessures. Om die risico's beter in te schatten heeft de Vereniging van sport- en keuringsartsen samen met de Vlaamse overheid de website www.sportkeuring.be ontwikkeld. Via dit online instrument komt u meer te weten en wordt u geadviseerd indien een sportmedisch onderzoek raadzaam is.

Voor de start van de Starting 2 Run raadt De Chartreuse elke deelnemer aan om de online vragenlijst in te vullen.
Indien geadviseerd een kan u bij ons een sportmedisch onderzoek te ondergaan.

Voor een goede inschatting van de inspanning raden we aan om een hartslagmeter te dragen.
De eenvoudige modellen zijn reeds te kopen vanaf - 30€ maar bieden zeker een meerwaarde in een gezonde trainingsopbouw.

Hieronder vindt u een algemene inschatting van uw trainingszone's op basis van de formule van Karvonen.